Куда течет внимание, туда течет энергия

Недавно на полную мощность пришлось включить защиту от провокации. Приехав домой, поняла, что экзамен сдала. Но было трудно, и захотелось сделать свою карту: как распознавать манипуляции и провокации, и как от них защищаться.

Поскольку я от природы к ним ранима, в свое время осознанно училась отстраиваться. Даже вела блокнот со списком крючков, на которые цеплялась. Карта создана по ним. У каждого крючки свои, но есть нечто совершенно общее для всех нас. Об этом и пойдет речь.

Скажем, стоим у ларечка Chicago Dogs. Возвышающаяся в нем девушка громко и грубо разговаривает со своей товаркой, выдох интенсивный, с протяжным выкриком. Тянет внимание, рождает импульсы.

Вот и весь секрет: захватить внимание и вызвать импульс.

Какими способами люди захватывают внимание?

Громкими звуками

Наш вестибулярный аппарат связан с ухом. Мы реагируем на громкие звуки, как на физическую потерю равновесия. Автоматически и неизбежно срабатывает сигнал тревоги, мы замираем.

Лев крадется за антилопой тихо, а потом воздух взрывается ревом. Антилопа на мгновение останавливается, как вкопанная, неспособная двигаться*, давая льву шанс ее скушать.

Конфликтами

Заходим в большой и людный лифт офисного здания, нажимаем кнопку второго этажа. Бодрячок лет двадцати пяти на пружинящих ногах резко спрашивает: «КТО нажал второй этаж?» Рождается импульс, понятно, какой. Спокойно объясняю, что нажали мы: мне по ступенькам идти не хочется. На «драку» у него нарваться не получилось, качнуть адреналин тоже. Отвернулся.

Есть мастера создавать конфликты дома, на работе, в магазинах, повсюду. Без непрерывного притока адреналина они почувствуют истинное состояние своего организма – страх, слабость, частенько изношенность и бессилие. Поэтому кричат, требуют, угрожают. Тянут энергию и внимание.

Постоянный уход за своей нервной системой, достаточный отдых, терапия – это труд. Не все согласны его делать. Отобрать у соседа легче, чем создать самому.

Через глубинный страх

На этот крючок ловятся те, кто живет с зависимыми людьми: живущий рядом старательно гробит свое здоровье и попадает в неприятные истории. Если кто-то смотрел сериал «Кости», помните, как младший брат главного героя, несмотря на военную подготовку, регулярно напивался, хулиганил, заставляя старшего брата его прикрывать высокой ценой? Давил на самый глубокий страх: потерять любимого человека.

В такую игру на грани играют неосознанно, но механизм ее отточен. Бросить пить, перестать попадать в истории, лечиться по-настоящему, реализовывать себя – это больно и трудно, и не нужно. «Спасающий» все равно не может вынести неизменно рождающейся картинки, о том, как «спасаемый» лежит в гробу, рядом венки, или сидит в тюрьме… Жесткая динамика. Но выйти из нее можно. (Об этом будет отдельный материал).

Спорами

Знаю товарища, который щелчком пальца заводил группу из двадцати человек, громко заявляя: «все женщины…» и дальше обобщение, задевающее прямой здравый смысл. Народ горячо, температурно спорил, что-то доказывал и два, и три часа, а то и несколько дней. Задира сидел, тихо улыбался, напитанный энергией внимания и контакта. Делал это неосознанно и часто в свои трудные времена. Это была его просьба о помощи.

В целом, обобщения «все», «всегда», «ты всегда» являются провокацией. Спрашивай, кто, когда, сколько раз, уточняй. Это переводит активность с подкорковых, эмоциональных процессов на кору, помогает человеку успокоиться и прекратить растрату энергии.

Вызывая жалость

Здесь работает биологический инстинкт. Гуляем вечером с моей Точкой – в гаражах громко кричит, плачет собака. Плачет она второй вечер. Возможно, ее привязали. В темноте я не смогу ей помочь, хотя хочется (у меня тоже есть инстинкт). Но я раздумываю, а вот Точка рвется на помощь.

Импульс помогать живет в крови, он — залог нашего выживания, как вида. Но есть те, кто умело этим пользуется.

Женщина сидит за чаем, мило общается с родственниками. Бодрая, веселая. В этот момент звонит сын с работы. Женщина меняется на глазах. На согнутых, шаркающих ногах подходит к телефону, упавшим голосом рассказывает, как плохо себя чувствует. Сын понимает, что маму надо спасать. Нет, он не женится в ближайшие тридцать лет. Да, и работать этой женщине тоже не нужно.

Вызывая чувство вины

Чувства на самом деле могут быть любыми, главное, что окружающим с ними трудно справиться. Идеальный набор – вина и стыд. Я в нем была особенно ранима. Если ты не сделаешь того, что я хочу, то ты – плохая [вставь нужное] и не достойна контакта, не говоря уже о любви и доброте! Ах, какие же они суки, те, кто вызывает у других чувство вины. Пришлось учиться быть «плохой». Если у тебя возникло малейшее чувство вины, то со стопроцентной уверенностью могу сказать, что кто-то что-то пытается сделать твоими руками. Свою работу делать не собирается!

Поднимая тревогу

Есть короли и королевы драмы. «Как все плохо!» Рождается импульс бежать, спасать, тушить пожар, защищать, драться за этого человека. Драма обычно является манипуляцией. Опять кто-то претендует на твои руки, время и силы.

Затягивая решение

Это достаточно тонкая игра, когда человек не принимает какое-то важное для тебя решение. Тянет с ответами. Заставляет тебя ждать, выбирать в одиночку и принимать на себя все шишки за выбор.

Но шишки — это мелочи по сравнению с тем объемом внимания, которое захватывает такой человек. Девушки, которые ждали предложения годами, знают, о ком они больше всего думают и беспокоятся. Такой захват внимания – манипуляция, которой необходимо твердо противопоставить самостоятельное принятие решений.

Людям действительно бывает нужно время, чтобы понять что-то, обдумать и сделать взвешенный выбор. Но это легко превращается в издевательство. Поэтому оговаривайте сроки. Мягко, но конкретно.

И захватывая внимание через очарование

Когда ты с кем-то вдруг начинаешь чувствовать, насколько ты хорош, красив, привлекателен, притягателен, умен и остроумен, силен и всемогущ…

Или насколько ты особенная и неповторимая…

Берегись!!! Отстройся от этого человека. Эта ловушка также опасна, как если ты вдруг чувствуешь себя ничтожеством. Две стороны одной медали.

Люди чарующими не рождаются. Умение очаровывать – это навык, целенаправленное действие. Его используют, чтобы получить желаемое. (Рори Миллер**)

На моих глазах одно международное издание продавало рекламу в свой журнал по 50000-100000 долларов за страницу. Сомневаюсь, что местному бизнесу нужно было представлять себя разово такой ценой на западном рынке. Но какие чарующие девушки были в команде по продаже рекламы! Бизнесмены таяли, опустошали резервы своих компаний.

Очарование – это всегда деньги или секс, взятые силой.

Таков мой список.

Для чего люди манипулируют?

За исключением хищников, достигающих своего холодно и расчетливо, люди привычно и неосознанно пытаются добиться помощи способами, которые работали в детстве. Способы кривые. Если человек просит о помощи прямо, то с его стороны рождаются обязательства, благодарность, собственный труд. А если помощь приходит через танец ухищрений, когда все приносят на блюдечке, зачем напрягаться?

Мы нуждаемся в других людях.

Так спокойнее, так нервная система достигает равновесия. Во время провокации человек на глубинном уровне часто хочет успокоиться, набрать энергию на то, что ему сделать страшно, хочет контакта. С другими, с собой. Но на контакт не способен: не умеет, сильно травмирован, не было необходимости, так как манипуляции до сих пор срабатывали.

Люди ведут свои странные игры. Как малыши, которые закрывают глаза и думают, что их не видят. Ку-ку. Все на поверхности.

Однако чувства, импульсы, решения, рождающиеся в таких играх, ни разу недетские, ставки высокие, поэтому нужно уметь защищать себя. Манипулирующий настолько поглощен своей жизнью, своими проблемами и задачами, что не воспринимает тебя, как живого человек. В тебе видят только ресурс – мясо, деньги, энергию, руки.

А что же в это время происходит с теми, кто поддается на провокации?

Понятие «энергетический вампир» и всякая эзотерика мне чужды. На уровне биологии: если человека насильно вовлекают в конфликт, то растрачивается ресурс его надпочечников. Отсюда усталость, ощущение, что из тебя выкачали энергию. Если человек легко поддается на манипуляции «если… то…» и чрезмерно работает, изнашиваются щитовидная и поджелудочная железы. Возникает чувство выгорания, депрессия.

Жизнь, в которой нет творчества. Нет удовольствия. Жизнь, потраченная на акул.

Готовя эту статью, я неожиданно перечитала книгу «Meditations on Violence». Подумала – почему так? Ведь пишу о простых, бытовых провокациях, о мелких повседневных манипуляциях среди здоровых людей без патологий личности. А книга — о преступниках. Но механизмы одинаковые. Если человек – жертва в маленьком, то у него есть очень большие шансы стать жертвой в большом. Умение защищать себя является жизненно важным.

Механизмы защиты

Я опишу те, которые постепенно пришли в мою жизнь.

E&E – escape and evasion – сбежать-избежать. Главная и грамотная стратегия защиты. Сторонись людей, активно манипулирующих, на вид беспомощных или конфликтных. В нашей повседневной жизни обычно не так уж много контактов (по статистике от 80 до 100), и мы часто знаем, кто и в каких ситуациях пытается нас скушать.

Автор книги «Адреналиновая усталость», врач, дает медицинское предписание пациентам избегать тех, кто ворует энергию, чтобы дать надпочечникам возможность восстановиться. Он прямо запрещает общаться с некоторыми людьми. Например, с мамой.

Так что беги, не стесняйся.

Если кто-то жалуется, подыши хорошенько. Чем больше жалуется, тем глубже дыши. Хочешь помочь – дождись прямой просьбы о помощи. Спроси, в какой конкретно помощи нуждается этот человек. Это тоже проясняет ситуацию.

Когда кто-то завязывает конфликт, постарайся вспомнить, что этот человек просто хочет об тебя заземлиться. Ускользни любой ценой.

Есть много применений для творческой энергии, кроме как решать проблемы других людей. Более того, поддаваясь на манипуляцию и провокацию, ты оказываешь им медвежью услугу: если раз за разом лечить систему, которая может вылечить себя сама, ты своими руками создаешь систему, которая вылечить себя не может.

Отдыхай достаточно: на фоне постоянной усталости гораздо труднее сопротивляться, труднее избежать акул. Отдыхай полноценно. Время за сериалом или компьютером отдыхом не считается. Заботься о себе. Чем меньше ресурс, тем меньше управляешь вниманием, тем меньше объем дыхания. И тебя легко захватить врасплох.

Создай список крючков: на что реагируешь сильнее всего? Опиши на бумаге или компьютере ситуацию, чувства и импульсы. Знание своих слабых мест – сила. Многие слабости останутся надолго или навсегда, поэтому лучше не подставляться.

Управление вниманием: идеальное средство защиты. Куда течет внимание, туда течет энергия. Я обучаю управлению вниманием, являюсь сертифицированным тренером в системе опен фокус. Многие думают, что внимание аналогично внимательности: «Не отвлекайся, слушай, что сказал учитель!»

Но здесь все тоньше, глубже и мощнее.

Если человек не может захватить твое внимание, манипулировать тобою невозможно! Ты сохраняешь трезвую голову и равновесие. В японской традиции боевых искусств это называется zanshin – «сознание, внимание, несокрушимая воля». Людей, обладающих zanshin, видят издалека. Их не задирают. Себе дороже.

Тренировка внимания ведется ежедневно, как в серьезном спорте. Усилия и время окупаются стократно (в том числе и финансово – огромный поток манипуляций касается денег).

В опен фокус тренировка внимания строится на умении видеть пустоту и пространство между людьми и предметами. Это настолько балансирует и успокаивает, что ты даже можешь начать зевать. Провоцировать на конфликт и панику зевающего человека? Зевота — показатель силы!

Когда вы выглядите скучающим и вдумчивым, это сильно действует. … Скука сама по себе является мощным признаком уверенности и статуса. Где угодно – на совещании совета директоров, на собеседовании, на футбольном поле – нервозность показывает, кто собака снизу, кто, скорее всего, проиграет. Противоположностью этому становится переход из спокойствия в скуку. (Рори Миллер)

Когда открываешь фокус, скуку и уверенность изображать не нужно, так как игры действительно становятся настолько прозрачными, что интерес пропадает. Ты не вовлекаешься в чужие драмы. Есть творческие проекты, и энергия внимания отправляется на созидание.

Управляя своим вниманием, ты управляешь своей жизнью.

Более того, спокойствие заразительно.

Внутренняя трезвость помогает дать твердый отпор там, где иначе человека не остановить. Когда отказываешься участвовать в манипуляции, скорее всего, некоторое время тебя будут провоцировать сильнее. Стой на своем! Не давай двойных посланий.

Светофор – отличный способ защиты от очарования. Я ему училась в Бодинамике. Так в Канаде обучают маленьких детей: кому можно доверять, а кому нет.

У нас в животе есть целая нервная система с нейронами и нейротрансмиттерами, все чин чином. Она воспринимает более тонкие и глубокие сигналы, чем мозг, занятый кучей других задач. Мозг врет легко, а вот живот не врет никогда, потому что настроен строго на твое выживание, на защиту твоих интересов.

Представь, что внутри, в животе есть светофор. В контактах сверяйся, какой сигнал горит. Если красный, не подходи, даже если этот милейший человек сияет белозубой улыбкой и льет поток комплиментов. Желтый – собери больше информации. Зеленый – можно доверять. Гарантирую много сюрпризов.

Я рекомендую «спрашивать свой живот», сверяться с внутренним ощущением, задавая себе вопрос: «Я делаю это, потому что я так хочу? Или потому что другой вынуждает?»

Физическая тренированность: манипуляции и провокации неизбежно поднимают уровень стрессовых гормонов. На адреналине люди делают много глупостей. Поэтому хороший уровень физической тренированности обеспечит защиту от собственной адреналинизации. А параллельно, например, продвижение в карьере, потому что гораздо легче прожить неизбежные трудности. Ты легче концентрируешься на деле, а не на эмоциях.

Проживание сильных чувств: их нельзя подавлять. Часто мы с готовностью вовлекаемся в конфликты, спорим и доказываем, деремся, сплетничаем, участвуем в драмах. Почему так? Потому что тогда внимание идет на внешние объекты. И не направляется вовнутрь. А внутри живут страхи и боль. Поэтому люди и не используют стратегию E&E.

Чтобы управлять своей жизнью, не быть жертвой, нужно проживать чувства. Это непросто. Когда говоришь «нет» маме, вынуждающей тебя помогать родственникам строить дачу, возникают потоки страха. Главный – изгойство, что твое «племя» тебя лишит контакта. Сейчас мы не живем в маленьком племени, лишить нас всех контактов сложно, но биологический страх включается. С ним нужно работать.

Когда говоришь «нет» алкоголику, прекращая эту динамику отношений, то захлестывает чувство вины и жалости, а заодно глубоко спрятанного собственного страха перед жизнью. Поэтому лучше оставаться жертвой его болезни и манипуляции. Но можно начать работать, напитывать своего внутреннего ребенка любовью, заботой, вниманием. И честно проживать горе своего детства.

Не передавай ответственность за свое благополучие другому человеку, а также правительству, начальнику, супругу, обстоятельствам. Опять Рори Миллер:

Никогда, никогда и ни при каких обстоятельствах не делегируй кому-то ответственность за свою безопасность.

Это мощный принцип. Не торгуй своей жизнью.

Сочувствие и сострадание: в какой-то момент получается проживать свои сильные чувства, и тебя уже не дернуть ни страхом перед жизнью, ни страхом перед смертью, ни страхом лишения контакта. Фокус открыт, в чужие игры играть не охота. Тогда открываются новые слои: видишь, что игры возникают из-за беззащитности, страха, бессилия. Людям хочется контакта и спокойствия, которое возникает в контакте. Чтобы их увидели, поняли, приняли.

Поэтому рождается спонтанное сочувствие. У меня так с близкими, когда есть ресурс. Достаточно сказать: «Я вижу, тебе трудно. Я не буду вовлекаться в твою дискуссию/болезнь/конфликт. Может, могу помочь чем-то другим?» Это всех отрезвляет. Получается со-чувствовать, потому что не бежишь своих чувств, ты остаешься рядом, но при этом твердо и открыто отказываешься участвовать в манипуляции. Описывая манипуляцию вслух.

Иной раз в периоды беспомощности я начинаю давить на сына. Он может подойти, обнять, сказать: «Ты сейчас вызываешь чувство вины. Давай я тебе помогу по-другому. Не надо манипулировать». Поверьте, работает лучше всего. Это – честный, прямой контакт. Именно в нем мы все нуждаемся.

Сочувствие без поддавков останавливает все игры и глупости.

Эффективная защита требует внутренней работы: проживание чувств, принятие мира, как есть, тренировка внимания, физическая тренированность, умение быть в контакте, полная ответственность за свою жизнь. Работа большая. Награда – полностью прожитая жизнь, в которой ты владеешь своим временем, своим вниманием, своей энергией. Жизнь, в которой ты творишь.

 

Подпишитесь на обновления и получите доступ к трем сессиям лучшей в мире системы защиты от манипуляций и провокацмй:

 

 

*************************

В статье есть две цитаты, которые я отдельно не обозначила, но честь авторам отдать хочется: «Отобрать у соседа легче, чем создать самому» — фраза из мощного китайского 30-серийного фильма «Чингисхан».

«Если лечить систему, которая может вылечить себя сама, то своими руками создаешь систему, которая вылечить себя не может» – один из принципов консалтинга из забавной и чудной книги The Secrets of Consulting: A Guide to Giving and Getting Advice Successfully, Gerald M. Weinber.

Moshe Feldenkrais, The Elusive Obvious. Шикарное пояснение того, как включается чувство тревоги при падении и как это связано со слуховым аппаратом. Реакция на громкие звуки мне очень интересна, поэтому напишу по ней отдельный материал.

Что касается антилопы – интенсивное напряжение мышц-сгибателей, когда она замерла, напуганная львиным ревом, сменяется мощнейшим действием мышц-разгибателей. Антилопа мчится со скоростью света. Природа обо всех позаботилась. Решающий момент – как быстро антилопа выйдет из транса, вызванного громкими звуками.

Sgnt Rory Miller, Meditations on Violence. Супер-книга. Рори работет в американской исправительной системе. Он горько и трезво рассказывает о мире насилия, о том, как школы боевых искусств создают иллюзию защищенности, и как реально можно себя защитить. Очень интересные моменты про адреналин и шоковые реакции.

Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome by James Wilson and Jonathan V. Wright (Jan 1, 2001)

Relax Your Neck, Liberate Your Shoulders: The Ultimate Exercise Program for Tension Relief by Eric Franklin

Метки: