We cannot see our reflection in the running water.
Чем больше работаешь, тем меньше зарабатываешь. Люди часто этого не замечают, умело избегают и релаксации, и отдыха вообще.
Мне сейчас приведут множество резонов, почему нельзя остановиться и отдохнуть, но я не поверю и не соглашусь. Есть скрытые силы, ведущие к чрезмерной деятельности. Их мощь как раз в невидимости.
Сначала о приятном
Что дает полноценный отдых?
Энергию. Исцеление. Удовольствие жить.
Помимо ежедневных небольших занятий на релаксацию, уже около восьми лет я провожу дни «глубокого погружения», когда сильно расслабляюсь, используя одну методику. Неожиданно заметила, что такие дни дарят не только отдых: вскоре после них получается сделать то, что откладывалось годами! Ведь у каждого есть такие задачи, правда? Причем делаются такие проекты легко, спонтанно.
Глубокое расслабление рождает энергию, снимает страхи, растворяет иллюзии.
Энергия… отличается от силы, мышечного тонуса, драйва. Она отражает состояние глубинного спокойствия. Тема энергетической наполненности занимает меня со студенческих лет, когда я прочла книгу «Мальчик, который умеет летать». Авторы писали, что гениальные решения находятся на виду, словно заросшая калитка в зеленой изгороди. Но только человек высокой энергии видит: «Вот она!», а все потом удивляются, как они могли пройти мимо и не заметить.
Энергия выводит на другой уровень решения задач:
Человек с высоким уровнем энергии редко впадает в состояние перевозбуждения, так как его тело, благодаря расслабленным мышцам, может удерживать высокое напряжение. В результате движения его свободные, спонтанные, полны грации. Как автомобиль с двигателем большой мощности, который легко поднимается в гору, люди с большим количеством энергии движутся по жизни с минимальными усилиями.
Так красиво описывает энергию известный психотерапевт Александр Лоуэн.
Я заметила, что жизненный успех приходит не к тем, кто добивается всего усилиями, а к тем, кто умело управляет энергией. Когда-то была конченым работоголиком, и это привело к жуткому износу организма, хронической усталости и долгам. А успех стал приходить пропорционально отдыху. Забавно и удивительно.
Прежде меня удивляли люди, которые ходят на массаж (для удовольствия), ездят отдыхать (для удовольствия), работают в свободном ритме, посильно. Я думала, они себе это могут позволить, потому что богаты. И только с годами поняла, что они богаты, потому что заботятся о себе и не суетятся. Обладая ресурсом, находят калитки, мимо которых пробегает взмыленный и уставший люд.
Жизненный успех – это ведь не только и не столько деньги-статус-все-такое, а удовольствие жить. Удовольствие жить. Остальное вторично. Тот, кто осмеливается замедлиться, замечает, насколько текучей, наполненной и насыщенной становится жизнь.
Отдых и релаксация не только помогают стать богаче и успешнее. Они исцеляют. Это показывают результаты, например, танатотерапии, которая строится на очень глубоком расслаблении. Люди расстаются не только со многими эмоциональными трудностями, но и с психосоматическими заболеваниями (повышенное давление, аритмия, боли в спине, головные боли, синдром раздраженного кишечника, алопеция, бесплодие).
В глубокой релаксации срабатывает мудрость тела – оно направляет целительные силы туда, где они нужны больше всего.
А теперь о трудном
Вроде все просто: устал — отдохни. Но почему так много вокруг загнанных, измученных людей, не способных остановиться, замедлиться, а порой и просто уснуть? Многие мчатся от отдыха на всех парах.
Опять Лоуэн:
Одним из удивительных последствий пониженного уровня энергии является возрастание активности.
На расслабление требуется ресурс! Расслабление берет энергию, является своего рода инвестицией. Этот парадокс до меня долго не доходил. Помогла аналогия со счетом в банке: расслабляешься — ресурс растет, работаешь — ресурс тратится.
А повышенная активность возникает, как защитная реакция.
От чего мы защищаемся?
От подавленных чувств, эмоций, воспоминаний, а особенно от подавленных страха и гнева. Чем сильнее затолканные внутрь страх и гнев, тем слабее они ощущаются, тем больше деятельности и меньше отдыха. Я знаю из личного опыта, что когда зашла в свои самые спокойные условия жизни, расслабленные, благодатные, на поверхность вышел ужас, пережитый в утробе и сразу после рождения. Сильнейший холод, ледяная непрерывная дрожь, высокое давление неделями напролет. Но зато на обратной стороне я нашла благодать!
А знаете, какой первый признак, что идешь к запретному блаженству?
Когда человек начинает двигаться к истинному расслаблению, убрав стимуляторы в виде компьютерных игр, Интернета, телевизора, кофеина, активного общения, интенсивной работы, развлечений и сильных конфликтов, то возникает скука.
Под скукой всегда лежит скрытая тревожность и сильный гнев.
У каждого из нас есть комната, куда мы складываем травмы, трудные чувства, воспоминания. В нее мы отправляем мечты и желания, потому что замечать их больно. Нужно же жить, растить детей, и вообще, касаться того, что живет в этой комнате, крайне неприятно. С помощью напряжения мы держим дверь в нее плотно закрытой.
А что произойдет, если расслабиться?
Когда человек начинает замедляться, расслабляться, то срабатывает сигнал: «осторожно, двери открываются». Внутренняя система предупреждает, что сейчас начнет вываливаться все, что годами и десятилетиями в эту комнату заталкивали. Становится как-то скучно и появляется резкий импульс позвонить кому-нибудь, потусить, включить сериал, заняться делами, попугав себя безденежьем, поругаться или обидеться на кого-то, загрузиться в сеть или компьютерную игру. Все, что угодно, лишь бы не расслабиться дальше.
На отдых требуется смелость. Тот, кто решается пройти через скуку, кто решается чувствовать чувства, включая страх, и кто выпускает боль наружу, получает бонус в виде огромного ресурса жить.
Кто-то не решается. Какое-то время можно жить без отдыха, без удовольствия, все подавлять и двигаться по жизни. Спасением служит сон. Именно во сне, когда тело более или менее расслабленно, психика получает возможность переварить, как-то прожить, отпустить то, что накопилось. Но со временем, если не работать с травмами, та самая комната переполняется, расширяется и заполняет собой все пространство. Появляется бессонница, признак, что места для жизни больше нет. Человек начинает болеть, попадать в аварии и трудные истории. Порой очень жестко, как я видела много раз.
Помощь извне
Из-за этой комнаты самостоятельно расслабиться трудно. Вполне понятно, почему многие люди выбирают мчаться по жизни. Если груз подавленного материала велик, объем травмы большой, чувства зашкаливают, если высок постоянный фоновый уровень адреналина, как бывает после шоковой травмы, то расслабление подобно смерти. Здесь нужна помощь. В одиночку невозможно.
Помогает хорошая терапия. Второй уникальный и очень эффективный метод – это мой любимый Опен фокус. Он работает небольшими слоями, очень мягко, постепенно позволяя расслабиться, успокоиться, набрать энергию. Очень хорош для самостоятельных занятий. Конечно, есть и другие возможности достичь глубинной релаксации, но лучше это делать рядом с профессионалом, который поможет справиться с чувствами и с травмой, когда и если они всплывут на поверхность.
А теперь я предлагаю задать себе вопросы:
- когда в последний раз был по-настоящему полноценный отдых?
- как понять, что отдых был качественным?
- если оценить твой энергетический ресурс в данный момент по десятибалльной шкале, то сколько баллов набирается?
- как ты отдыхаешь?
- если ты разрешишь себе отдохнуть, что может случиться?
- есть ли у тебя право на отдых?
Я предлагаю отследить по десятибалльной системе свой уровень энергии и уровень достаточности отдыха в течение 10-15 дней. И если отдых недостаточный, то начать что-то с этим делать. Рискнуть начать открывать ту самую комнату.
Еще один затык – чем больше мы устаем, тем труднее остановиться. Труднее сказать «нет» разным возможностям и предложениям. Нужна помощь, нужна система, чтобы останавливаться.
Непросто бывает и молодым мамам: маленький ребенок питается энергией, но чтобы набрать энергию, маме нужно пройти на глубину. Я знаю, там страшно, но все равно необходимо найти время для себя и время на отдых, а то детки начнут болеть.
Для меня лично отдых – это полное уединение без компьютера и контактов. Позаниматься опен фокус или что-то маленькое делать по дому. Люблю просто ничего не делать. Это роскошь, которую теперь могу себе позволить.
Маленький совет: когда глубоко отдыхаешь в уединении, выходить в мир нужно постепенно, а то снесет.
Если у кого-то получится отдохнуть, то поделитесь результатами и впечатлениями. Знаю по опыту, что будут сюрпризы. Отдых – явление редкое. Думаю, что ваши находки помогут и другим.
*****************
Цитата в начале статьи: «В бегущей воде себя не увидеть»
Александр Лоуэн, «Психология тела»
Танатотерапия: один из видов телесно-ориентированной терапии, созданный Владимиром Баскаковым
Про скуку — автор Les Fehmi, The Open Focus Brain
Советую почитать:
Живительная влага для творческого колодца
Золотые и червивые стороны наших любимых
Здравствуйте Галина! очень полезная информация. буду изучать Лоуэна. Я заметила, что активность, действительно, возрастает при пониженной энергии
Катерина, и активность растет, и процент ошибок тоже 🙂
Лоуэн хорош, почитать стоит
в эти выходные вышло одно осознание, что спешу провести выходные с мамой, для того, чтобы избавить себя от страха одиночества, и от необходимости тратить энергию на приготовление еды для себя. Но…выходит странная вещь, даже избавив себя от этого, просто так не могу целыми днями лежать на диване, чувство вины перед мамой поднимается, начинаю какую-то работу по дому и прочее….и в итоге, так и прошли выходные, так и не отдохнув((((
Аселя, когда человек осознает, то уже не в рабстве
остальное — наработка навыка
ты знаешь, что делать дальше
Полноценный отдых мне давно уже не знаком. С маленьким ребёнком это просто не возможно.
да, Екатерина, если ребенку меньше трех лет, то действительно сложно
а если больше трех — здесь, возможно, включается сопротивление отдыху
оно хитрое и коварное 🙂
О, как Вы правы! С одним отдохнуть трудно. Этому надо учиться. Мы тоже с первой дочерью были как загнанные лошади. Со второй было легче. А когда ещё две родились, мы успевали всё и везде. Отдохнуть, выспаться, к родителям слетать на Кубань, покупаться и позагорать, пригласить друзей и с ходить в гости…
Галина, полный унисон с моими текущими мыслям и ощущениями. Как раз сейчас возвращаюсь снова в себя. Ко всему своему — созерцание, слушание, ощущения, понимание, распутывание, погружение, текучесть. За восемь месяцев пребывания в Интернете нахватала много чуждого — освобождаюсь с удовольствием и безжалостно, оставляя лишь зерна. Скорость движения сейчас, действительно, бешеная. Потоки информации сшибают с ног. Нас опутывает, откачивает внимание и энергию — слишком много всего. Что не имеет никакого отношения к настоящим моментам счастья.
Лариса, снимаю шляпу — остановиться, замедлиться трудно. И знай, пожалуйста, что есть люди, которые тебя видят. На больших ли оборотах ты пишешь, живешь, делишься, на маленьких — я все равно захожу к тебе. Просто ощутить твою энергию.
Спасибо.. удивительные встречи энергий.
Сегодня ездила в книжный, купила еще одно «Вино из одуванчиков» в подарок и две книги Брэдбери — «Летнее утро, летняя ночь» — из трилогии о Гринтауне и «451 по Фаренгейту» — о времени, когда книги и свобода могут исчезнуть совсем. Открытие для меня. В детстве читала совершенно не так.
вот как неожиданно все повернулось 🙂
Интересная информация, Галина!
Только не очень понятно — что такое энергия.
А для меня отдых — это информационный пост. Это когда позволяешь себе (точнее, заставляешь) не смотреть телевизор, не читать газет, сильно ограничить интернет и разговоры по мобильнику. И поспать чуток подольше.
Виктор, спасибо за чудесный вопрос. Похоже, ответ получается такой развернутый, что оформлю его в виде статьи 🙂
Для меня тоже отдых — отойти от потока привычной информации, закрыться на какое-то время. Но у разных людей отдых может быть разным.
Все размышляю — как же ответить на этот вопрос. В голове крутятся ответы, складываются в картинку. Заодно нашла очень интересную и полезную статью на эту тему, она касается адаптации (со сборами трав) «Живая энергия», автор К.А. Трескунов, человек удивительный (мало кто в 93 года принимает пациентов…) http://www.treskunov.ru/zhivaia_energiia.html
Отлично, Галина!
Ждем-с… Я бы тоже мог дать ответ «что такое энергия», но я сразу упрусь в вольты, ватты и тому подобное. Это совсем из другой оперы ))
Виктор, а я очень хотела бы услышать ваше понимание, но только не вольтах и ваттах, а как вы изнутри понимаете свою энергию, энергию других. Утром, когда прочла ваш комментарий, подумала, что мог бы получиться диалог, из которого все вышли бы богаче.
Мне очень помогают большие новогодние каникулы. Можно не выходить из дому, никого не видеть, ничего не слышать, ни о чём не думать. Можно ещё поехать за четыре тысячи вёрст на машине и тоже никого не знать, ни с кем не общаться, ещё бы не оставливаться на заправку)))Ночевать в лесу, на берегу в палатке, питаться тем, что сам приготовишь на костре. Вот это отдых и накопление энергии.
Лес и палатка… природа напитывает… Спасибо, что поделились своими способами отдыхать и заряжать батарейки, Тамара!
Верно заметила:
Еще один затык – чем больше мы устаем, тем труднее остановиться. Труднее сказать “нет” разным возможностям и предложениям. Нужна помощь, нужна система, чтобы останавливаться.
Я иногда через силу заставляю сам себя остановиться и просто отдохнуть.
Дима, приветствую! здорово, что останавливаешься. Когда останавливаешься каждый раз чуть наподольше, то находятся новые глубины.
У меня тоже есть в запасе методы помощи себе. Как у многих бывших чего-то-голиков, при повышении уровня страха есть импульс вернуться в старый паттерн, для меня это — поработать побольше. И ведь кураж такой сразу, и «необходимость». Распознаю. Иной раз остановится — большой труд.
Печаль в том, что это такая же химическая зависимость, как от наркотиков или алкоголя. Механизм на нейрохимическом уровне одинаков. Но работоголики в обществе — герои.
Привет! так много комментов, видимо, наболевшая тема для всех))))хочу три мес -работать, потом -шесть отдыхать, потом один мес работать, следом два -отдыхать…Почему бы Миру не остановиться и не вернуться к своим природным ритмам??
…похоже, страх остаться без денег(((…или выпихнут из общества,потому что не такой автомат как все…
Аселя, привет! Приятно, что заглянула 🙂
Я написала эту статью о том, что даже если мир остановится и вернется к своим ритмам, некоторые люди люди постараются закрутить свой мир обратно.
Разрешение на отдых не вовне, а внутри лежит, на мой взгляд 🙂
Галя, представляешь, а мне помогает подпитаться энергией посещение выставок, причем, я больше получаю энергии и сил, если хожу одна. Стою перед одной картиной, перед другой (конечно, если нравятся) и чувствую, как наполняюсь силами, вдохновением, красотой! Потом очень хочется поделиться этой энергией и красотой с посетителями сайта, но — не очень получается. Видно, я еще не очень могу донести эти эмоции.
Валя, спасибо, что рассказала о своем способе набирать энергию.
Похоже, он отлично работает, раз у тебя такой хороший блог.
Галина, спасибо за добрые слова 🙂
Значит я права, что решила остановиться и переварить всё то, что уже накидали мне на мою маленькую тарелку в виде знаний, курсов, советов, рекомендаций и т.д.
И теперь, разбирая информационные завалы в комфортном для себя темпе, что то выкидываю в мусор, не разворачивая (я про информацию), а что то разворачиваю и даже изучаю, применяю или выкидываю также за ненадобностью.
И это впрямь роскошь, что не нужно никуда бежать и что то спонтанно успевать купить(потому что скидка закончится через …адцать часов).
Галя, я сегодня ездила в Безруково (пою там, когда захочу и это в деревне), так вот смотрела в окошко как ребёнок, любовалась на красоты окружающего мира (чего раньше не делала во взрослом возрасте) и улыбалась во весь рот…
Радовалась тому, что было на улице, любовалась на мыски и леса, что пробегали за окном автобуса в отдалении и мечтала съездить туда (к мыскам и лесу) как только починим свою машину.
В общем, я поняла эту главную мысль про отдых, теперь посмотрю, как она у меня применится.
Ещё одно наблюдение. Очень хорошо отдыхалось мне прошлым летом на Алтае в палатке у реки Катунь в сосновом бору….
Но народу было много и это не очень….
Значит мой релакс на природе это с минимумом людей и в отдалении от цивилизации. Тогда я полностью сливаюсь с соснами (не знаю почему, но тянет меня именно к этим деревьям), с рекой, небом и горами и улёт….
Время останавливается, я отдыхаю…
И тогда мне мало показалось трёх дней, а недели полторы было бы в самый раз…
Алена, тоже люблю среди сосен быть. Даже жить хочу среди сосен 🙂 Они удивительно напитывают. И такой отдых может, в итоге, вылиться в творческие решения, новое прозрение.
О, я здесь уже наследила, однако 🙂
Судя по комментариям, я одна приняла решение отдыхать.
Галя, у меня был полный отдых после 1 января 2014 года. Давненько такого релакса не было.
Я просто лежала и всё. Спала 1 и 2 — го, третьего выплыла прогуляться и купить продуктов. Мне одной всего лишь недели оказалось мало. Я захотела такого вот пассивного отдыха ещё…
А раньше могла отдохнуть пару дней и снова на работу… Трудоголик…
И с недавнего времени позволяю себе отдыхать. И ты права, Галя. Денег не уменьшилось, а, пожалуй, наоборот. На Таиланд откладывается всё теперь намного лучше и больше. А работаю, вроде бы, меньше…
Круто!!! Мне нравится. Я даже в нежные дни умудряюсь теперь всё чаще и чаще оставаться дома и никуда не тащиться по холоду.
Жду лета, чтобы увидеть свою дачу. Даже не лета, а весны. В мае, я уже буду там….
Алена, здорово! Мало кто решается позволить себе эту роскошь.
как остановиться,если страшно? реально стращшно оказаться наедине с собой, своим одиночеством, страхами,жалостью к себе и прочей шелухой.. как научиться отдыхать? прошлые выходные провела динамично,в танцах и прогулках, но была уверена что это хороший отдых..
Спасибо за статью. Уже давно заметила, что внутри находилась в напряжении, даже если отдыхала. Напряжение толкало делать больше и еще больше, и совсем много. Я могла удивляться, сколько всего сделать-то могу. Чтобы не отдыхать, убежать, не остаться наедине. Потом училась давать себе передышки, помаленьку сначала, чтобы не снесло. Статья дала дополнительный толчок, читала раз 10, на последний проняло, купила книжечку по опен фокус, начала заниматься, такого «блаженства» давно не испытывала, начала спать как младенец, так сладко и полностью погружаясь в сон.
И тут как вы и написали «осторожно, двери открываются», и изнутри начало фонтанировать. В принципе я только за — так принятие и проживание этого еще больше сбрасывает внутреннее напряжение, можно признать свои страхи, свою боль, пойти в нее настолько глубоко, насколько сможешь. Единственное, в одиночку трудно справляться.
Зато перестала быть постоянно в состоянии «буги, беги, беги» и при этом успевай «делать, делать, делать».
Благодарю за ваш труд. Вы мне очень помогли.
Евгения, спасибо. Меня очень тронул ваш комментарий, что вы вникли в процесс и увидели обратную сторону отдыха и мягкого ритма. Что она требует смелости. Смелость увидеть свой внутренний мир и начать потихоньку возвращаться домой, восстанавливая внутренюю экологию.
А меня тронул ваш, такой бережный и поддерживающий на пути. Через какое-то время после занятия поняла, что привыкла к адреналину и постоянной работе, за этим не чувствовалась усталость, необходимость заботы о себе, восстановления своего ресурса. А когда при расслаблении вся эта усталость вышла, то тут мало не показалось. Непривычно идти более мягко, не дожимать, когда устала, не говорить «давай еще чуть-чуть» (а потом можно и свалиться), но и с другой стороны начинаешь видеть мир шире больше, он уже не сужен до количества сделанной работы, да и вовсе до работы. Есть еще много всего, чего в гонке не замечалось. И это прекрасно, да и ту же работу можно делать совсем по-другому.
Больше вам, человеческое спасибо!
спасибо, Евгения, действительно, перестаешь работать и начинаешь жить
Галина, спасибо за ваши статьи. Как вовремя они попались мне на глаза. В данный момент я не могу понять, что со мной происходит. У меня нет интереса ни к чему. Я ни чего не хочу. Знаю, что нужно,а не могу. У меня все болит(в мои то 43 года), я как разбитое корыто. Мне все время хочется прилечь, чтобы меня ни кто не трогал, все раздражает. И мне очень жаль свою доченьку (срываюсь на ней). Очень часто стала плакать без видимых причин. Уединение-«мечта идиота».ХОЧУ ОТДЫХА. Но в полной мере не получается.Может быть посоветуете как научиться этому.
Лилия, спасибо за добрый отзыв о статьях.
Состояние, в котором вы находитесь, называется адреналиновая усталость. Чтобы из него выйти, нужна терапия, потому что именно в терапии можно отпустить то, что отнимает силы (в том числе травмы), и принять то, что напитывает. И научиться между ними различать. Процесс отпускания плохих отношений, процесс поиска смысла жизни и того, что напитывает, сопровождается страхом. Порой сильным страхом. Поэтому в одиночку … я бы сказала, что невозможно. Плюс мне помогли и очень помогают сейчас занятия по системе опен фокус (она уже записана и скоро я ее выпущу официально, дам объявление на сайте) и травы. Травы опишу в статье по адреналиновой усталости. Я выбралась из состояния, где я лежала по 5-6 часов в день, ничего не могла делать, насколько изношены были органы и душа.
Спасибо, что нашли время ответить.Я давно подумывала обратиться к психологу за помощью. Значит настала пора.И с нетерпением жду Ваших публикаций.Спасибо.
Отдохнула )))))) спасибо за совет все супер